Как снизить уровень стресса. Рекомендации от PERFECT4U
Практически каждый день с нами происходят ситуации, которые увеличивают уровень гормона стресса – кортизола. И это нормально. Однако если стрессовые факторы не пропадают и кортизол остается повышенным, здоровье и качество жизни ухудшаются. Рассказываем, как снизить тревожность и пережить состояние длительного стресса.
Дыхательные практики
Существует несколько исследований, доказывающих, что глубокое дыхание способствует снижению уровня кортизола и частоты сердечного ритма. Дыхательные практики помогают бороться со стрессом в моменте. Остановитесь, если вам хочется высказать что-либо на эмоциях. И лучше глубоко дышите.
Существует множество разных техник с выполнением вдохов и выдохов на определенный счет. Выберете ту, что удобна именно вам. Можно просто медленно считать до десяти. В любом случае мысленное проговаривание цифр и концентрация на дыхании поможет отвлечься от раздражающего фактора, повысить уровень осознанности, сосредоточиться, вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Дыхательные практики способствуют выработке положительных эмоций и укрепляют психическое здоровье, активизируют работу мозга и улучшают память.
Двигательная активность
Занятия спортом позволяют сфокусироваться на физическом состоянии, а не эмоциях. Растяжка или йога совместно с дыхательными практиками способствуют расслаблению, замедляют сердечный ритм и снижают уровень кровяного давления. А быстро снизить уровень гормона стресса помогут активные физические упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, бег.
Прослушивание музыки
Влияние музыки на нервную систему доказано многими научными исследованиями. Осознанное прослушивание музыки может стать прекрасным способом снятия напряжения и нормализации эмоционального состояния. Спокойная музыка способствует расслаблению, снижает частоту пульса, кровяное давление. А прослушивание любимых композиций любого жанра запускает процесс образования эндорфина – гормона счастья, хорошего настроения.
Прогулки
Полезна даже десятиминутная прогулка на свежем воздухе. Это хороший способ сменить обстановку и снять эмоциональное напряжение, что ведет к снижению уровня кортизола. Прогулки на природе способствуют нормализации давления, улучшают качество сна. Можно сочетать прогулку с разминкой, дыхательными практиками и прослушиванием спокойной музыки. А вот хвататься за телефон, чтобы сделать фото, все-таки не стоит.
Творческое хобби
Творчество может помочь выразить эмоциональные переживания в физическом воплощении, осознать и принять какие-то скрытые мысли и мотивы. Занятия творчеством значительно снижают уровень кортизола. Раскрашивание, рисование, лепка, вышивание – вариантов для получения нового творческого опыта сейчас очень много. Такие увлечения помогают вернуться в настоящее, сосредоточиться на конкретных действиях и отвлечься от факторов, вызывающих стресс.
Ароматерапия
Да, ароматерапия – это разновидность альтернативной медицины. Однако влияние запахов на организм человека доказано физиологами. Ароматерапия может помочь снизить ощущение тревожности. В случае нервного возбуждения используйте запах лаванды. Это наиболее изученное и универсальное эфирное масло, оно помогает успокоиться, расслабиться и улучшить настроение. Запах цитрусовых, как показывают исследования, тоже положительно влияет на эмоциональный фон.
Водная терапия
Психологи советуют различные способы снятия острой тревожности при помощи взаимодействия с водой. Чтобы успокоиться в моменте, можно просто подержать руки под проточной водой, умыться или медленно выпить стакан воды, сосредотачиваясь на каждом глотке.
Душ или принятие ванны – известные способы релаксации. Теплая вода расслабляюще воздействует на мышцы, улучшает настроение и снимает напряжение.
Во время принятия ванны происходит снижение сердечного ритма, кровяного давления и уровня кортизола.
Соль для ванны еще больше усиливает эффективность процедуры. Соленая вода плотнее, поэтому даже при небольшой концентрации соли тело слегка приподнимается в воде, что помогает расслабить мышцы и способствует улучшению настроения.
Арома-соль для ванны DETOX с эфирными маслами PERFECT4U содержит комплекс разных видов солей: гималайскую, английскую и морскую.
Морская соль снимает усталость, усиливает защитные функции организма, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие.
Английская соль (соль Эпсома) — обладает повышенным содержанием магния, оказывающего благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему, снимает напряжение, уменьшает спазмы при мышечных болях, улучшает сон.
Розовая гималайская соль улучшает кровоток, усиливает защитные функции организма, расслабляет мышцы, помогает справиться со стрессом.
Кроме того, Арома-соль PERFECT4U содержит эфирные масла апельсина и грейпфрута и оказывает дополнительное положительное воздействие благодаря аромату, снимает эмоциональное напряжение и усталость.
Во время процедуры вода не должна быть очень горячей. Если при соприкосновении с ней вы испытываете дискомфорт, лучше подождать, пока вода остынет. Принимать ванну с солью рекомендуется не более получаса. В воде в это время полезно двигаться и слегка массировать тело.
Для дополнительной релаксации создайте приятную атмосферу: используйте ароматические свечи, включите спокойную музыку.
Наши рекомендации могут помочь быстро снизить психоэмоциональное напряжение и успокоиться. Но помните, что при постоянной тревоге и стрессе лучше обратиться к специалисту. Чем раньше вы воспользуетесь профессиональной помощью, тем проще будет вернуть себе радость жизни и научиться противостоять негативному эмоциональному воздействию.