Советы психолога: три способа выйти из осенней депрессии
Психолог, руководитель партнёрского центра психологической поддержки и интегративной медицины Дмитрия Раевского в Санкт-Петербурге, Анна Рязанова рассказала о том, как справиться с осенней депрессией.
1. Ставим цель
Сезонная депрессия появляется, когда цель, которую подсознательно себе ставят многие люди, – дожить до лета, пожить в тепле и солнце, – выполнена, лето закончилось, а новой цели нет. Когда мы её ищем, наш мозг перестраивается, происходит затачивание внутренних сил под эту задачу. Когда нет цели, нет и мотивации тела, оно приобретает спящий режим, в нём не вырабатываются серотонин, дофамин и эндорфин, и мы не чувствуем радости. Так объясняют ситуацию нейрофизиологи.
Если долго не чувствуем радости, у нас начинается депрессия. Чтобы с ней справиться, нужно внутри себя завершить цель – дожить до лета и прожить его в радости и поставить новую. Нужно заняться тем, на что давно не хватало времени, ведь осенью его, как правило, больше. Например, прочитать какие-то книги, пойти на учёбу, танцы, заняться профессиональным спортом и т.д. Нужна чёткая цель с конкретным результатом.
Когда её поставим – активизируются силы организма. И мы начинаем формировать новые привычки под эту цель, систематически делать то, чего до этого не делали регулярно, если это спорт или танцы, то, например, три раза в неделю ходить в зал. Под новую привычку формируется в головном мозге новая нейронная связь. А этот процесс провоцирует выработку цепочки перечисленных выше «гормонов радости». Они вызывают приподнятое настроение.
2. Щуримся
Также часто депрессия возникает, когда сокращается световой день: меньше света, меньше солнца. Вспомним, что некоторые животные очень любят сидеть на солнышке и щуриться. Это провоцирует выработку гормонов, которые запускают активные действия в теле, дают ему ресурс. Нам нужно учиться у животных, окружить себя светом, хоть и не солнечным, утром включать его резко, щуриться, потягиваться, что спровоцирует выработку гормонов, взбодрит тело и прогонит депрессивное состояние.
2. Вдыхаем радость
Часто, когда мы думаем о лете, мы вспоминаем определённые запахи. Чтобы помочь своей психике справиться с осенней депрессией, нужно понять, какие запахи у вас ассоциируются с летом. Это могут быть ароматы цветов, трав, апельсинов и т.д. Выбор масел, которые дают бодрость и повышают настроение, а также напоминают о лете, огромен.
В итоге, с помощью цели, света, стимулирования психики, центральной нервной системы летними запахами мы можем полностью нивелировать сезонную депрессию.