Эксперт рассказал как сохранить психику при пандемии коронавируса
Как сохранить психическое здоровье в условиях пандемии, карантина и экономической нестабильности? Рассказывает заведующий кафедрой психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии ФНМО МИ РУДН, к.м.н, доцент Владимир Медведев.Ежедневные сводки борьбы с коронавирусом не оставляют равнодушными никого. Как справиться со страхом, тревогой и стрессом рассказывает заведующий кафедрой психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии ФНМО МИ РУДН, к.м.н, доцент Владимир Медведев.
Тревога – нормальная психическая реакция организма на стресс, обусловливающая мобилизацию психических защитных механизмов и активирующая безусловные рефлексы, направленные на сохранение жизни организма. В условиях нагнетания негативной информации испытывать тревогу нормально. Полное равнодушие и отсутствие опасений – не норма. Важно не дать тревоге распространиться на все стороны жизни, “обрасти” соматовегетативными расстройствами и перейти в панику, во время которой целенаправленные действия человека уже практически невозможны. Уменьшите поток и частоту поступления негативной информации. Не надо ежеминутно проверять новости, обсуждать с родными и знакомыми показатели распространения вируса, смертности и т.д. Ищите рациональное зерно. Обдумайте и подробно распишите на бумаге, какие меры профилактики заражения вы можете предпринять. Действуя по списку, приготовьте всё для этого необходимое. Масок и дезсредств не хватает? Подумайте, чем их можно заменить. Например, вспомните про дезинфицирующие салфетки, спиртосодержащие жидкости. Помечайте каждый раз выполнение пункта плана. Это существенно снизит тревожность. Используйте доступные методы отвлекающей и ситуационной релаксации: слушайте музыку, смотрите фильмы, погрузитесь в выполнение домашней или давно откладываемой профессиональной работы на персональном компьютере, принимайте контрастный душ, общайтесь по телефону, избегая неприятных тем. При недостаточной эффективности этих мер можно воспользоваться мягкими успокаивающими средствами, содержащими травы или безрецептурными синтетическими противотревожными препаратами. При усилении тревоги, невозможности самостоятельно справиться с приближением паники, развитии панических приступов лучше обратиться к специалистам – психиатрам, психотерапевтам, вызвать скорую помощь.