1 марта - Всемирный день комплимента. Как научиться принимать комплименты?

Сила комплимента
«Комплименты — простое, но мощное средство, помогающее устанавливать хорошие отношения с другими людьми», - считает психолог, арт-терапевт преподаватель Московского института психологии (МИП) Яна Галиева.
Несколько лет назад ученые провели исследование, чтобы понять, как похвала влияет на человека. С помощью МРТ-сканирования мозга они обнаружили, что добрые слова активируют те же области мозга, что и денежные подарки — которые отвечают за систему вознаграждения. Поэтому не зря комплименты называют эмоциональным подарком, который не требует материальных затрат, но дарит радость и ощущение признания.
Комплименты, по мнению психолога Яны Галиевой, влияют как на межличностные отношения, так и на эмоциональное состояние. Давайте разберемся!
• Повышают самооценку. Искренние добрые слова помогают людям чувствовать себя значимыми, укрепляют уверенность в себе, особенно если кто-то склонен к самокритике
• Улучшают эмоциональное состояние. Добрые слова способны мгновенно поднять настроение, вызывают положительные эмоции. Они создают ощущение радости и благодарности, наполняя день теплотой
• Укрепляют отношения. Искренняя похвала подобна социальному клею: объединяет людей, показывает, что вы цените окружающих и их усилия. Это способствует созданию искренней атмосферы в отношениях
• Мотивируют и вдохновляют. Похвала — мощный стимул для дальнейших успехов. Психологи советуют не ругать за ошибки, а хвалить за достижения. Это поможет стать лучше, учит не бояться действовать
• Развивают навыки общения. Искренние добрые слова делают общение более открытым. Это эффективный способ наладить контакт или поддержать беседу, особенно в новых или сложных социальных ситуациях
• Запускают «цепочку добра». Когда нас хвалят, мы стремимся делать что-то приятное для других. Таким образом, добрые слова запускают цепочку положительных эмоций, которые передаются дальше.
«Комплименты — эмоциональный стимул, способный поднимать настроение, укреплять уверенность в себе. Но они достигают своей цели, только если сказаны искренне, уместно, уважительно к чувствам окружающих», - говорит эксперт Московского института психологии (МИП) Яна Галиева.

Как сделать сильный комплимент
Мы часто пренебрегаем похвалой, полагая, что наши близкие и так все знают, или потому что не умеем делать комплименты. Однако не стоит этого бояться. Чтобы ваши слова произвели нужный эффект и запомнились, психолог из МИП Яна Галиева рекомендует обратить внимание на несколько простых правил:
• Будьте конкретны и уникальны. Общие фразы вроде «Ты классный» не всегда достигают цели. Старайтесь выразить восхищение так, чтобы оно относилось именно к этому человеку, подчеркивало его индивидуальные черты. Например: «Ты всегда так тонко подмечаешь детали, это здорово!»
• Отмечайте усилия и достижения. Люди ценят, когда замечают их труд и старания. Сильный комплимент подчеркивает путь, который человек прошел. Например: «Ты отлично подготовился к выступлению — я вижу, сколько сил и времени ты вложил, чтобы сделать его запоминающимся»
• Учитывайте контекст. Хвалите в конкретной ситуации. Например, если человек только что завершил важный проект или добился успеха, похвала в этот момент будет особенно эффектной
• Подчеркивайте личные качества. Опросы показывают, что люди ценят похвалу, которая подчеркивает их личные качества и характер. Она отражает суть человека, а не его поверхностные проявления
• Добавьте эмоций. Когда вы делаете комплимент, выразите, как вас затронул или на что вдохновил человек. Свяжите свои слова с личным восприятием. Например: «Ты меня вдохновляешь своим примером». Говорите с теплотой, улыбкой, смотрите в глаза человеку
• Избегайте двусмысленности. Фразы типа «Ты так хорошо выглядишь, похудела?» могут быть восприняты неоднозначно. Избегайте спорных, двусмысленных или назидательных высказываний. Ваши слова должны показать, что вы цените и уважаете, а не критикуете.

Как правильно принимать комплименты
Из-за скромности, неуверенности или страха показаться высокомерными нам часто сложно справляться с похвалой. Однако умение принимать комплименты — это важный социальный навык, который помогает выстраивать доверительные отношения, укреплять уверенность в себе.
Психолог Яна Галиева дает несколько рекомендаций, как правильно реагировать на добрые слова свой адрес:
• Скажите «спасибо». Самый простой способ ответить на добрые слова — поблагодарить. Не стоит оправдываться, преуменьшать свои заслуги или пытаться свести все к шутке. Искреннее «спасибо» покажет вашу признательность и уважение к человеку, который вас похвалил
• Принимайте комплимент с достоинством. Избегайте фраз вроде «Это было легко» или «Ничего особенного». Такие высказывания часто воспринимаются как отказ от похвалы и обесценивание. Воспринимайте похвалу как знак уважения, признания ваших усилий
• Не переходите на другую тему, не ответив на высказывание. Когда вы игнорируете похвалу, это выглядит как невнимательность или невежливость. Человеку, который вас похвалил, важно, чтобы его слова были услышаны, поэтому примите их, и только затем продолжайте разговор.
• Не «возвращайте» комплимент немедленно. Иногда, услышав похвалу, возникает желание сразу же ответить чем-то подобным. Это может показаться неестественным. Позвольте себе принять слова в свой адрес, а в ответ вы похвалите тогда, когда это будет уместно
• Не сравнивайте себя с другими. Часто, когда нас хвалят, мы обесцениваем себя, сравнивая с коллегами. Это звучит как самокритика. Выслушайте похвалу уверенно, с достоинством. Улыбка и доброжелательный взгляд покажут, что вы цените уважение окружающих.
Каждое утро поднимайте настроение приятной похвалой перед зеркалом. Так вы привыкните делать и получать комплименты и не будете ждать 1 марта, чтобы дарить себе и окружающим радость от добрых слов.


ОБ ЭКСПЕРТЕ
Яна Галиева - преподаватель Московского института психологии (МИП), психолог, арт-терапевт.
ФОТО: https://disk.yandex.ru/d/Sfwa8C6XXMm_uQ