Как подготовиться к марафону бегом?

Как подготовиться к марафону. Что входит в программу подготовки к марафону по бегу? Достаточно ли просто каждый день бегать чем больше - тем лучше? Как строить тренировки, если хочешь подготовиться к марафону? Сколько времени на это нужно 1)для новичка, кто только начало бегать 2) тому, кто несколько месяцев бегает по 3-5 км 3 раза в неделю 3) тому, кто бегает по 20-40 км за неделю? Сколько нужно тренировок в неделю, какая расстояния, нужны ли отдельные тренировки для скорости, или достаточно бегать для выносливости? Есть ли готовые программы для подготовки, может быть, приложения для смартфона? На что обратить внимание при выборе экипировки для марафона? Обязательно ли бежать в марафонках? Как питаться во время марафона, нужно ли так же питаться на тренировках? Как выбрать марафон, к которому готовиться? Заранее спасибо! Пожалуйста, не забудьте указать, как Вас правильно представить в статье.