Комментарии о работе мышц при езде на велосипеде от экспертов велоиндустрии, фитнес-тренеров, спортсменов, любителей

Задача -- рассказать, как работают мышцы при езде на велосипеде, как полезно и здорово на нем кататься. Вопросы ниже.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде? Как меняет работу мышц использование туклипсов или контактных педалей?

Работают ли на велосипеде мышцы корпуса и рук, или для них нужно делать отдельные упражнения? Если отдельные, то какого характера, и до или после поездки на велосипеде их делать, или вообще в отдельный день?

Как влияет на мышцы длительная езда на велосипеде? Как велосипед отражается на композиции тела, на фигуре?

Действительно ли увлечение велосипедом приводит к росту объема бедер за счет мышц? Почему такое происходит и можно ли этого избежать?

Тренирует ли велосипед сердце, сердечную мышцу?

Какие упражнения стоит делать велосипедистам, чтобы подготовить тело к длительным велопоездкам?

Какого оздоровительного эффекта в целом можно добиться за счет катания на велосипеде? Сколько по времени лучше кататься и как часто?

Заранее спасибо всем, кто ответит!