Нужен комментарий спортсмена

Ищем профессионального бегуна

Тема: Питание для бегунов

Вопросы:

- Основные компоненты рациона бегуна: бжу, витамины и минералы, клетчатка, какая должна быть общая суточная калорийность

-Режим питания бегуна: как часто нужно есть в день (сколько приемов пищи), когда есть до тренировки и когда — после

- Чего лучше избегать: в целом, перед тренировкой, в день соревнований, и к каждому "нельзя" — пояснить почему

- Что с питьевым режимом: про гидратацию, как часто и что пить, что не рекомендуется пить и почему

- Индивидуальный подход: нужно ли рацион адаптировать под конкретного спортсмена, учитывать вес, возраст, уровень подготовки

-Ваш личный пример дневного меню: завтрак, обед, ужин + перекусы

Пишем про рацион для проф спортсмена, не для любителей. Все важные тезисы желательно подкрепить ссылками на научные исследования

Ответ отправляйте, пожалуйста, ссылкой на гугл документ. Принимаются только экспертные ответы, не ИИ. Уникальность по text.ru не ниже 90%, проверяйте перед отправкой. Присылайте сразу, пожалуйста, информацию об образовании и фото.