Как тренироваться, чтобы похудеть?

Для текста-инструкции на портал "Объясняем.рф" нужны эксперты, которые дадут авторские комментарии с ответами на вопросы + поделятся примерами из практики.

Принимаются ответы не на все вопросы, на ваш выбор. Пожалуйста, не оформляйте комментарий списком или тезисами. Расскажите своими словами. Опирайтесь на свою экспертную практику, приведите примеры, поделитесь личными наблюдениями.

Вопросы:

- Почему только диеты или только тренировки не работают? - Роль питания: как усилить эффект от тренировок? - Как на самом деле работают силовые тренировки для похудения при дефиците калорий? - Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть? - Что эффективнее для похудения: кардио или силовые тренировки? - Можно ли похудеть, занимаясь только дома без тренажеров? - Можно ли есть после вечерней тренировки (и почему)? - Какие есть главные ошибки, которые убивают прогресс в похудении?

Ваш комментарий будет оформлен в виде цитаты (или нескольких), с указанием автора (имя, фамилия, должность, название компании).