Как справиться со стрессом перед ЕГЭ/ОГЭ?

Нужен комментарий эксперта о том, как школьникам и их родителям справиться с сильным стрессом в период сдачи ЕГЭ и ОГЭ:

1. Почему начинается паника за несколько дней до экзаменов, и что вообще происходит с психикой в этот момент?

2. Как родителю отличить нормальное волнение ребёнка от состояния, когда уже нужна профессиональная помощь?

3. Что делать, если подросток перестал спать, есть или, наоборот, начал заедать стресс тоннами сладкого?

4. Какие поддерживающие фразы может сказать родитель, чтобы это не звучало как обесценивание переживаний ребенка, вроде «Не переживай, ты просто себя накручиваешь/Дальше - сложнее»?

5. Как родителям не передать свою тревогу ребёнку и при этом остаться опорой для него?

6. Что конкретно можно делать в последние недели перед экзаменами, чтобы снизить напряжение?

7. Есть ли техники быстрой самопомощи прямо перед входом в аудиторию или на самом экзамене?

8. Как вести себя в день объявления результатов, если они не оправдали ожиданий?