Ищу детского невролога, сомнолога. Тема "Почему ребёнка нужно укладывать в 21:00?"

Добрый день! Вопросы ниже:

1. Главный «почему»: Правда ли, что для роста и восстановления критически важна именно первая половина ночи, и если ребёнок ложится поздно, этот процесс уже не компенсируется более долгим утром?

2. Про мелатонин: Можно ли как-то «помочь» выработке мелатонина, если образ жизни не позволяет уложить ребёнка в 21:00? Или этот гормональный пик строго привязан ко времени?

3. Про «перевозбуждение»: Почему уставший ребёнок, которого вовремя не уложили, иногда демонстрирует гиперактивность и «второе дыхание» вместо сонливости? Что в этот момент происходит в его нервной системе?

4. Про подростков: Как найти компромисс со сдвинутыми биологическими часами подростка, который физически не может уснуть в 22:00, но должен рано вставать в школу?

5. Самая частая ошибка: Какой один самый неочевидный, но важный шаг в вечернем ритуале родители чаще всего упускают, мешая ребёнку настроиться на сон?

На каждый ответ не более 1000 знаков. Заранее спасибо!