Как пользоваться беговой дорожкой

Добрый день! Нужен эксперт -- фитнес-тренер. Прошу не использовать ИИ для написания ответов, это проверяют в редакции (( Объем любой, можно ответить только на часть вопросов. Связную статью делать не надо, просто ответы, ставим цитатами. Пожалуйста, прикладывайте свое фото -- портрет, лучше горизонтальный, не менее 1024 пкс по длинной стороне. Ставим не маленькой аватаркой, а прямо портрет-портрет)

Зачем пользовать беговой дорожкой в зале или дома? Как новичку настроить беговую дорожку для себя: как подобрать скорость, наклон? Нужно ли поднимать/опускать дорожку? Чем полезна ходьба/бег вверх и вниз по дорожке? Какие программы обычно есть на дорожке, какие начинающему использовать в зале, какие лучше для дома? Заранее спасибо за ответы!