Чем перекусывать на работе, чтобы не набирать вес: советы и рецепты

Нужны эксперты -- диетологи, нутрициологи, врачи. Объем любой, можно ответить только на часть вопросов. Связную статью делать не надо, просто ответы, ставим цитатами. Пожалуйста, прикладывайте свое фото -- портрет, лучше горизонтальный, не менее 1024 пкс по длинной стороне.

Почему на работе часто хочется перекусить? Каковы правила перекусов на работе: сколько раз за рабочий день можно, сколько калорий на перекус, как сочетать с обедом, брать с собой или покупать/заказывать на месте? Какие простые рецепты перекусов подойдут, чтобы взять с собой на работу? Примеры блюд. Можно ли совершать перекус и чай/кофе? Можно ли в качестве перекуса пить сок/морс/коктейль? Есть ли разница между перекусами зимой и в жару по составу, калориям?

Заранее спасибо за ответ!