Как нарастить мышцы в домашних условиях: программа тренировок, меню, рецепты

Нужны эксперты -- фитнес-тренеры, спортивные врачи. Бренды БАДов не сможем упомянуть, к сожалению. Объем любой, можно ответить только на часть вопросов. Связную статью делать не надо, просто ответы, ставим цитатами. Пожалуйста, прикладывайте свое фото -- портрет, лучше горизонтальный, не менее 1024 пкс по длинной стороне.

Обязательно ли ходить в спортзал или можно нарастить мышцы дома? Кто сможет нарастить мышцы в домашних условиях, а кому и для чего необходим спортзал? Какие условия надо соблюдать для наращивания мышц? Какие упражнения, тренировки, оборудование нужны для наращивания мышц дома? Правила домашнего тренинга для набора мышечной массы? Дайте, пожалуйста, пример программы на неделю - когда тренировка, когда отдых, что делать на тренировке. Правила питания для набора мышечной массы? Нужно ли спортивное питание, БАД с аминокислотами? Если да, то как их подбирать? Ошибки при наращивании мышц дома и как их избегать? Что еще поможет нарастить мышцы -- сон, контроль эмоций?