Можно ли накачаться, работая грузчиком или на заводе?

Нужно, чтобы тренер разложил по полочкам, чем такая нагрузка отличается от кроссфита или воркаута, например, тренировки в зале с тяжестями. Есть ли сходство? В чем отличие? Какая должна быть нагрузка и образ жизни, чтобы произошёл рост мышц? Можно ли иметь классную физическую форму, работая на такой тяжёлой работе и что для этого нужно, как построить тренировки, питание, образ жизни?