Как похудеть в домашних условиях: правила питания, рецепты домашних блюд

Нужны мнения, советы диетологов, нутрициологов, психологов, фитнес-тренеров. Объем любой, можно ответить только на часть вопросов. Связную статью делать не надо, просто ответы, ставим цитатами. Пожалуйста, прикладывайте свое фото -- портрет, лучше горизонтальный.

С чего начать худеть — дефицит калорий, рацион? Основы питания: режим, калории, макроэлементы? Обязательно ли ходить в спортзал, примеры простых упражнений дома? Какие домашние блюда будут полезны для похудения? Пример меню с дефицитом калорий? Психология похудения: где взять мотивацию и поддержку? Ошибки в похудении и как их избегать? Питье, сон, ежедневная норма шагов -- ускоряют ли похудение? Как поддерживать результат после похудения, нужно ли оставаться на дефиците калорий? Какие домашние упражнение будут полезны, как их разнообразить? Важные правила домашнего похудения?

Заранее спасибо за ответы!