Как перестать сравнивать себя с бывшими партнерами

Добрый день. Нужен комментарий психолога о сравнении себя с бывшими партнерами.

Почему мы постоянно возвращаемся к сравнению, даже если отношения партнера с бывшим (бывшей) давно закончились? Это защитный механизм или что-то другое?

Как понять, что сравнения стали токсичными? Где грань между здоровой рефлексией и навязчивыми мыслями?

Как остановить навязчивые мысли? Какие техники помогают переключать внимание с бывших на себя?

Как перестать измерять свою ценность через призму бывших? Почему их выбор или мнение до сих пор влияют на нашу самооценку?

Что делать, если партнер сам провоцирует сравнения? Например, упоминает бывших в разговорах или сохраняет контакты с ними?

Как проработать свою самооценку, чтобы перестать меряться с «призраками прошлого»? Какие упражнения или техники могут помочь?

Как переключиться с мыслей «А была ли она лучше?» на «Почему он сейчас со мной?»? Кака смена фокуса поможет?

Если сравнения вызваны конкретными триггерами (фото, подарки, истории), как с ними работать? Стоит ли обсуждать это с партнером или лучше разбираться самостоятельно?

Когда проблема сравнений говорит не о любви, а о контроле и ревности? Как отличить одно от другого?

Как перестать жить в режиме «конкуренции» и начать доверять отношениям? Какие шаги помогут выйти из этого состояния?