Нужен комментарий фитнес-тренера, спортивного врача о том, как укрепить мышцы поясницы

Какие мышцы относятся к мышцам поясницы? Где они расположены, куда крепятся, какие функции выполняют? Большая ли нагрузка на них приходится во время тренировок и в повседневной жизни Почему их важно укреплять? Почему возникают в боли в пояснице? Как это связано с физической активностью? Могут ли вызвать боли в пояснице не только сидячий образ жизни, но и избыточные тренировки? Какие упражнения укрепляют мышцы поясницы? Вместе с какими мышечными группами лучше всего тренировать? Насколько часто их нужно включать в тренировки? Какие особенности тренировок для мышц поясницы? В каком режиме делать упражнения, как подобрать вес? Какие ошибки приводят к травмам? Какие меры предосторожности соблюдать при тренировках? Можно ли делать упражнения при болях в пояснице? Какие? А какие нельзя? В каких случаях тренироваться запрещено? При каких состояниях, заболеваниях нельзя делать упражнения для мышц поясницы? Когда при боли в пояснице нужно идти к врачу? Назовите 5-10 лучших упражнений для мышц поясницы в тренажерном зале и домашних условиях. Назовите упражнения, которые чаще других приводят к травмам поясницы. Почему это происходит? Объем комментария - 3000-5000 знаков.