Нужен комментарий эксперта (диетолог, нутрициолог и т.п.) для статьи "Что будет, если пить слишком много воды?"

Для текста “Что будет если пить много воды?” нужен комментарий эксперта: диетолога, нутрициолога, возможно, врача другого профиля или фитнес-тренера, который сможет ответить на вопросы или часть из них.

1. Почему вода необходима для организма, в каких процессах она участвует? Что происходит в организме, когда нам ее не хватает и почему? Отличается ли ситуация, когда мы разово недополучаем воду (например, интенсивно потренировались на жаре - острая ситуация) и когда не получаем ее в нужном количестве хронически (человек, например, просто мало пьет в принципе)?

2. Какое количество воды для организма в сутки считается достаточным? Лучше считать стаканами (8 стаканов обычно в этой связи упоминают) или из расчета в мл на 1 кг веса тела? Для каких ситуаций/ состояний (заболевания, склонность к отекам, беременность, жара и т.д.) это количество должно быть больше, а для каких меньше? Как рассчитывать нужное количество воды для таких ситуаций, чтобы вообще не перестать пить и не переборщить?

3. Есть разные точки зрения: считать ли “водой” исключительно воду или в принципе всю жидкость (соки, супы и т.д.) Как правильно и почему это важно?

4. Бывают ли ситуации, когда человек пьет достаточно много воды (с учетом указанных выше ситуаций, состояний), но при этом он все равно остается обезвоженным? Возможно ли это и с чем это может быть связано?

5. Есть мнение, что, чтобы похудеть, нужно пить достаточно много воды. Правда ли это? С чем это связано? Некоторые считают, что для похудения вообще нужно просто пить много воды. Тогда ты похудеешь, даже если не будешь по-новому выстраивать рацион и сжигать калории за счет физической активности. Такое возможно?

6. Как рассчитывать норму воду, если снижаешь вес? Или здесь работает все та же формула? Как рассчитывать норму людям с очень большим лишним весом? При весе 130 кг в день нужно выпивать (130 х 30 мл) почти 4 литра воды, что сложно. А полные люди бывают еще и к отекам склонны.

7. Что будет, если пить не просто достаточно много воды, а больше, чем нужно? Правда ли, что это опасно не только для здоровья, но и для жизни? Почему? Чем чревато?

Насколько часто встречаются такие состояния и что нужно делать, чтобы с ними справиться?

Чтобы будет если ты пьешь слишком много воды не разово, а постоянно, то есть день за днем превышаешь свою норму? Это может быть опасно для организма и чем?

Есть ли какие-то признаки, которые показывают тебе, что ты пьешь слишком много воды (аналогично признакам обезвоживания, если ты пьешь слишком мало)?

Все это касается именно ситуаций, когда пьешь именно много воды или в целом употребляешь много жидкости, например, пьешь много сока или ешь много супа за день, просто потому что тебе вкусно?

8. Как правильно пить воду: в течение дня (как распределить свою норму)? в день тренировки (до, во время, после)? в сочетании с приемами пищи (до, после, за какое время, через какое после еды, можно ли еду записать)?

9. Что делать, если пить не хочется и поэтому никак не можешь набрать свою дневную норму? Как обмануть организм? Допустимо ли добавлять в воду что-то (немного меда, ломтик огурца, растолченную ягоду)? Что можно добавить?

10. Какие заболевания вызывают постоянную жажду, с чем это связано? На какие симптомы обратить внимание, чтобы их вовремя вычислить и обратиться к врачу? Есть ли заболевания, которые заставляют нас пить меньше, отказываться от воды (помимо бешенства)? Опять же, с чем это связано и по каким симптомам их вычислить?