Постройнеть к лету - реальный план действий на 8 недель. Советы тренера, нутрициолога

Нужна инструкция от эксперта, как оздоровить себя и укрепить тело к лету. Остается вообще-то немного, но тут и самые тормоза уже понимают, что пора) Реально ли за 8 недель немного привести себя в форму? Если да, то на сколько? Например, на 5 кг похудеть можно? Или по 5 см потерять в объемах? Избавиться от дряблости тела? - Общие принципы (что поможет похудеть действительно, а также психологические и физиологические тонкости, типа не ограничивать себя сразу сильно, не бросаться тренироваться 7/7 и т.п. ) - С чего начать? ---- Как построить питание (может быть, тоже каждую неделю менять, например, 1-2 привычки, сначала перестать есть фастфуд, потом убрать жареную картошку по вечерам и тп) ---- Сколько раз в неделю тренировки, какие, или зарядка пока умеренная, но ежедневно? На какие мышцы основной упор, или все сразу. Когда кардио? --- Еще какие-то активности (походы по выходным, или, наоборот, день для растяжки и т.п. поддержки для мышц) Как все это усиливать, добавлять тренировки в последующие недели? Может быть, расписать более подробно первую-вторую недели ? Еще какие-то общие лайфхаки, если есть (пить достаточно воды, нормально спать и тд)

Спасибо!