Как начать бегать? Советы для новичков от тренера, врача

- Если последний раз бегал в школе 100 лет назад, а сейчас и на пятый этаж без одышки не поднимешься, как в щадящем режиме начать? - Надо ли для начала готовиться, типа сначала быстро ходить, скажем, неделю? Или в зале попробовать на дорожке... или не надо себе препятствий придумывать, а просто выйти на улицу уже наконец))) - Сколько раз в неделю нужно выходить на пробежку? - Как взять и побежать? Есть всякие способы типа циклами 1 мин бег, 4 мин шагом - действует? - Какая минимальная длительность такой тренировки, до скольких минут увеличивать? - Что с техникой? Заморачиваться ли сначала, или сейчас главное натренировать дыхательную систему и кардио? (а когда тогда выправлять технику, через сколько месяцев?)

Но вообще хорошо бы дать простую инструкцию, как бежать, или каких ошибок избегать. Про технику бега потом сделаем отдельный материал подробный, а сейчас просто чтоб иметь представление.

- В каком темпе бежать сначала - вялой трусцой или побыстрее? - Очень круто было бы дать некий план хотя бы на первые 8 недель (или какой-то внятный начальный период). Например: 1 неделя - 1 мин бег, 4 мин ходьба, так в течение 30 мин. 2 неделя - 2 мин бег, 3 мин ходьба, так 40 мин. И т.п. - Нужно следить за пульсом? Обязательно нужен трекер? Можно-нужно пить воду в процессе? Еще какие-то связанные с экипировкой рекомендации. - Разминка, заминка - нужно на этом этапе? Если да, какие простейшие упражнения для этого? - Какие-то лайфхаки для организации тренировок - любимая музыка, еще что-то. Как поддерживать мотивацию, когда на улице дождь и т.п.

Спасибо!