Лучшие упражнения от сутулости - рекомендации тренеров, врачей ЛФК, ортопедов

Какие бывают причины у сутулости ? Например: - сидячая работа (почему так действует) - смартфон (почему) - какой-то мышечный дисбаланс (что это и почему возникает) - еще что-то... Как вообще понять, что ты сутулый, есть ли способы (типа возле стены встать и по тому, как прислоняешься, оценить) Или скажем так: есть ли стандарт нормальной осанки и как понять, что у тебя не так. Чем грозит сутулость, почему вообще надо бы ее испраавить? Реаально ли избавиться от сутулости во взрослом возрасте? Или только чуть улучшить ситуацию? ------ Вот тут можно расскаазать, какие мышцы задействованы и какие работают неправильно, а потом в описании упражнений их назвать, какие прорабатываем. Можно ли улучшить осанку, скажем, за неделю или за 2 недели?

Предложите, пожалуйста, 5-7 хороших упражнений, которые должны помочь испраавить осанку. Очень здорово было бы сопроводить это коротким видео или фото.