Как не спать всю ночь и не навредить здоровью? N верных способов. Комментарий врача, сомнолога

Иногда нужно не спать всю ночь - например, чтобы сделать срочную работу или еще по какой причине. Просим обоснованных советов, что сделать, чтобы взбодриться и протянуть до утра. И при этом не подорвать здоровье

- Выпить кофе? Почему это сработает, насколько будет эффективно, чем это вредно - Включить свет (так же объясняем) - Включить энергичную музыку (по возможности))) (так же) - Прогуляться (так же) - Что-то еще сделать? - - Для понимания сложности ситуации просим указать, чем может грозить однократное бодрствование ночью и постоянное (очень приветствуются ссылки на исследования). А может быть, можно как-то минимизировать усилия и ущерб, если урвать полчасика на сон? Или это неверная стратегия?

Заранее спасибо