Можно ли выспаться за 1 час? Комментарий врача, сомнолога

- Какие есть способы сократить длительность сна, при этом достигая все-таки цели отдохнуть? - Какие есть исследования по этому поводу? - Учитываются ли при этом фазы сна? - Если не за 1 час, то за какой минимум времени можно более-менее восстановить силы? - Что делать и чего не делать, если предстоит всего два-три часа сна ночью? Нужно ли специально настраиваться, принимать препараты, расслабляющие отвары, заниматься спортом до изнеможения и т.п. - Вообще какая норма сна сейчас установлена (хорошо бы со ссылкой на исследования), чем грозит недостаточно длинный сон в течение долгого времени. А чем - избыточный? - Полезно ли спать днем в течение 20-30 минут? Поможет ли это "добрать" недостаточный ночной сон?