Эффективные упражнения на разные группы мышц для домашней тренировки - совет фитнес-тренера с видео

Добрый день! Собираем короткие советы-идеи про отдельные упражнения в домашних условиях, с собственным весом или что есть дома, от гантелей до стула. Не комплекс. В статье будет 1 совет про одно отличное упражнение, которое помогает эффективно прокачать ту или иную группу мышц, снять напряжение, растянуться, взбодриться, сжечь калории и т.п. - Что это за упражнение, что оно дает, все его плюсы (почему вы его рекомендуете) - Какие мышцы прорабатываются - Ход выполнения - Возможные ошибки, как их избежать Важно: нужно короткое видео с демонстрацией, как выполнять упражнение. Можно снять смартфоном, желательно с неподвижной опоры), можно без параллельного комментирования, просто кадры, как точно делать Спасибо!