Лучшие упражнения на растяжку для всего тела для гибкости и здоровья - советы тренера

Вопрос фитнес-тренеру. Составляем рейтинг, топ-5 упражнений Какие плюсы дают такие упражнения, кроме собственно гибкости Перечисляем их нумерованным списком, каждое подробно объясняем: как делать, какие мышцы или связки задействованы, какая цель этого упражнения Объясняем, почему выбрали именно эти упражнения. Если это комплекс, как они работают друг с другом. Как часто нужно их выполнять , по отдельности или комплеком в одину тренировку?