Как похудеть после родов

Добрый день, уважаемые эксперты. Мы готовим полезный материал на тему, как прийти в форму и похудеть после родов без вреда для собственного здоровья и лактации. Нам очень нужны комментарии врачей и спортивных тренеров, которые объяснят, какие физические нагрузки и рацион питания необходимы как после естественных родов, так после кесарева сечения, чтобы вернуть свой вес в норму. В частности, просим ответить на следующие вопросы: 1) Как скорректировать свое питание для более быстрого похудения? 2) Через какое время после родов можно возвращаться к физическим нагрузкам и спорту? 3) Может ли вес после родов уйти сам, без дополнительных усилий? будем рады дополнительным конкретным советам от специалистов.