Метод борьбы с паникой, панической атакой

Для подборки советов журнала Контур ищу комментарий психолога, психотерапевта или психиатра.

1. Посоветуйте читателям один работающий метод борьбы с паникой, с панической атакой. Расскажите развернуто, почему вы советуете этот метод: может быть, вы практикуете его сами? Или есть исследования, подтверждающие его эффективность - тогда приложите ссылку на научную публикацию.

Нужен конкретный метод, который читатель может взять и применить. Например, в формате развернутой пошаговой инструкции.

Расскажите про исключения - когда этот метод применять уже бесполезно, почему. Что делать в этой ситуации.

2. Второй комментарий - расскажите о профилактический способах борьбы с паникой. Что практиковать, как не допустить возникновения повторной атаки? Хорошо, если ваш комментарий будет содержать ссылки на авторитетные научные исследования.

Объем одного комментария - от 1-2 тысячи знаков.

Прикрепляйте к ответу портретную фотографию эксперта в хорошем качестве