Что делать, если замучила бессонница

Здравствуйте, для написания статьи на тему "Как побороть бессонницу" нужны комментарии специалистов (психологи, нутрициологи, преподаватели йоги), которые смогут дать советы для тех, кто не может заснуть. Это может быть специальная техника дыхания, упражнения перед сном. Какие-то продукты, которые способствуют расслаблению и хорошему сну, прогулка, проветривание помещения и т.д. Список того, чего делать не стоит (например, сидеть в соцсетях, наедаться на ночь, пить кофе, бегать, курить и проч.). В каких случаях стоит обратиться к врачу.