Фитнес-тренер, готовый дать домашний комплекс упражнений для рук

Для статьи нужно отснять видео с упражнениями для тренировки и укрепления рук дома с минимумом оборудования. Всего нужно 10-15 упражнений: 1 упражнение=1 ролик. Снимать можно на мобильный телефон, но с качественным звуком. В каждом видео рассказать:

1. Какие группы мышц задействованы в упражнении?

2. Какой эффект дает упражнение? Например, подтягивает кожу, исправляет осанку;

3. Есть ли противопоказания?

4. Какое оборудование нужно? Например, гантели, резинка. Какие именно;

5. Как выполнять: как правильно стоять, держать руки. За чем следить, какие бывают ошибки при выполнении упражнения. Есть примеры, покажу в личной переписке.